Espero que no me estés engañando y me estés preguntando qué son las No Rep para poder hacer trampas en Cross Training. Porque aunque en ocasiones puede ser que hagas alguna sin querer… las No Rep son casi siempre eso, trampas.
Pero empecemos por el principio porque puede que realmente no sepas de qué hablo. En Cross Training, como imagino que sí sabes, se realizan diferentes tipos de movimientos, ya sean gimnásticos, olímpicos o de otras disciplinas deportivas.
Estos movimientos para ser válidos deben de cumplir unos estándares de movimientos que aplican a todos los atletas. Es decir, aunque a ti te escalen un movimiento tendrás que hacer un recorrido específico para que sea válido.
Esos estándares pueden ser desde el punto de comienzo, por ejemplo, empezar con el pecho en el suelo en un wall climb. Puede ser parte del recorrido, como es el romper el paralelo en un thruster. O incluso en el de finalización, como podría ser bloquear los codos en un jerk.
El incumplir cualquiera de estos estándares, u otros, es lo que implicaría hacer una No Rep. O lo que es lo mismo, que se nos descuente por completo esa repetición y deberemos repetirla hasta realizarla correctamente.
¿Por qué hacemos No Reps?
Leyendo lo anterior podrías pensar que la gente que comete No Reps lo hace por error, pero la realidad en la mayoría de los casos es otra. Y es que no cumplir con los rangos de movimiento suele ir relacionado con tratar de o bien ganarle segundos al cronómetro o bien conseguir sufrir menos estrés con el peso que estemos trabajando, o incluso ambas.
Pero es cierto que en ocasiones podemos cometer No Reps por más razones. No existen tipos de No Reps, pero podemos englobarlas en diferentes grupos, aunque la No Rep es un concepto cuasi universal que engloba a todas.
No Rep Técnica
Esta es la que cometes cuando tu técnica no es buena, lo intentas pero no te sale. Esto se puede deber a falta de práctica, falta de fuerza o falta de movilidad.
Estas carencias (fuerza y movilidad) suelen desembocar en errores técnicos que hacen que nos sea imposible realizar correctamente un ejercicio.
No Rep Rápida
Esta es la No Rep que cometes por hacer las cosas deprisa (y mal), y es que, pese a que nuestra meta es completar los wods lo más rápido posible, correr de más nos puede costar mucho tiempo.
Piensa que si cometes No Reps por ir más deprisa, tendrás que repetir el movimiento perdiendo el doble de tiempo, el de la No Rep y el de la correcta. En ocasiones es mejor ir un poco más despacio y asegurarnos de que lo hacemos bien.
No Rep Vaga
Esta la cometen los atletas que deciden que, pudiendo hacer el movimiento, cumplir el estándar es muy cansado. Esta es muy visible cuando toca saltar la barra en los burpees saltando a la barra, que debe hacerse con los 2 pies juntos y lo hacen con uno.
¿Quién cuenta las No Rep?
Durante las competiciones existe la figura del juez, este según la competición puede tener una formación específica, como ocurre en los CrossFit Games.
Ya existen incluso jueces profesionales, agrupados en organizaciones que ofrecen sus servicios a las competiciones.
En competiciones locales o minoritarias, prácticamente cualquiera pude hacer de juez.
En todos los casos anteriores lo que siempre habrá será un briefing en el que explicará los movimientos y en lo que deben fijarse estos para poder determinar si los movimientos son correctos o no.
En el día a día en el box, las repeticiones se las cuentan los propios atletas. Cada uno las suyas, algunos incluso invierten tiempo y esfuerzo en contar las de los demás. Pero en el box cada atleta es su propio juez, por lo tanto si engañas a ese juez solo te estás engañando a ti mismo.
Como puedes ver, hacer No Reps no compensa. Lo que debes hacer es buscar la manera de hacer las repeticiones con el rango completo, y si debes entrenar más para ello eso es parte del proceso.